A continuación te propongo un plan de entrenamiento de 24 días ( 12 semanas), para alcanzar un mínimo de forma utilizando Workouts en BKOOL.
Ideal para retomar la actividad ciclista tras unas vacaciones, un periodo de descanso o complementar el periodo base de tu entrenamiento.
Está pensado para realizar 2 sesiones entre semana ( Martes y Jueves ) y compaginarlo con salidas en el fin de semana. Las sesiones no superan los 60 minutos y son aptas para todos los niveles.
Trabajarás la cadencia de pedaleo, la potencia y la resistencia. Cada Workout es diferente al resto.
Es indispensable realizar un test FTP/UPF antes de comenzar. Ya que se tomará el FTP resultante para aplicar la resistencia en cada Zona del Workout.
Dejo el plan de entrenamiento en formato Excel, por si quieres hacer tus anotaciones o modificarlo a tu gusto. Descargar plan de entrenamiento de 12 semanas
Haz login con tu cuenta de BKOOL en my.bkool.com , abre el «Plan de entrenamiento de 12 semanas«, pulsa en la sesión de la semana y día que corresponda y pulsa en programar.
Luego abre el simulador y desplázate hacia abajo, encontrarás la sesión en el carrusel de sesiones programadas. Pulsa en ella y,…. a entrenar !!
Para amenizar las sesiones, comparto tres listas de reproducción en Spotify:
Sesiones BKOOL 1 , Sesiones BKOOL 2 , Sesiones BKOOL 3
Al terminar el plan de entrenamiento, realiza un nuevo test FTP/UPF para comprobar tu evolución.
Tras realizar este plan, puedes probar los planes de entrenamiento que te propone BKOOL.
Aunque la mejor forma de entrenar es hacerlo bajo la supervisión de un entrenador.
Una gran opción es la que te ofrece Watts Lab , con la que sus entrenadores te ayudarán en todo momento para obtener el mejor punto de forma !!.
Que lo disfrutes !!! 🙂